તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટેની ટોચની આઠ પદ્ધતિઓ
વ્યક્તિ સરળતાથી અસ્તિત્વની ઉતાવળમાં મગ્ન બની શકે છે. તમે એક અનન્ય અને ઉત્કૃષ્ટ અસ્તિત્વ છો જેની જવાબદારી તમારી છે સંપૂર્ણ શ્રેષ્ઠ. કોઈ તમને સ્થાનાંતરિત કરી શકશે નહીં, અને તમારે કોણ હોવું જોઈએ તે અંગેની યથાસ્થિતિ અથવા અન્યની અપેક્ષાઓનું પાલન કરવાનું કોઈ કારણ નથી. તમારી માનસિક સુખાકારી જાળવવા માટે નીચે આપેલા કેટલાક સૂચનો છે:
નિઃસ્વાર્થ બનો
આનંદી અને આધ્યાત્મિક રીતે શાંત અસ્તિત્વ જીવવા માટે, ઉદારતાનું જીવન જીવવું એ ધ્યાનમાં રાખવા માટેના સૌથી આવશ્યક સિદ્ધાંતોમાંનું એક છે. અન્યને મદદ કરવાની તમારી ઇચ્છામાં હંમેશા નિઃસ્વાર્થ બનો; બદલામાં કંઈપણ અપેક્ષા રાખશો નહીં. સહાયક હાથનું મૂલ્ય પૈસાથી ખરીદી શકાય તેના કરતા વધારે છે. તમારી સહાયથી અન્ય વ્યક્તિના જીવનમાં સુધારો થયો છે તે જાણીને તે તમને આનંદ અને સકારાત્મકતાથી ભરી દેશે. તમે વિકાસ કરશો એ તાજો પરિપ્રેક્ષ્ય જીવન પર અને તમારી મુશ્કેલીઓ અંગે વધુ આશાવાદી બનો. સાચી નિઃસ્વાર્થતા અને દયાળુ જીવન જીવવાથી પોતાની જાત અને અન્ય લોકો સાથે આંતરિક સુમેળ સાધવામાં મદદ મળશે. જો કે, એ ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે કોઈ વળતર વાજબી નથી. બદલામાં કંઈક અપેક્ષા કરતી વખતે દયાળુ બનવું એ નિઃસ્વાર્થતાના અર્થને દગો કરશે.
તમે આ કેવી રીતે કરી શકો છો?
તમારા સ્થાનિક સમુદાયમાં સ્વયંસેવક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ. સ્વયંસેવક તરીકે તમને પ્રોત્સાહિત કરે તેવા હેતુમાં યોગદાન આપો. દાખલા તરીકે, એક વૃદ્ધ સુવિધા, અનાથાશ્રમ, નિરાધાર વ્યક્તિઓ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય કાર્યક્રમો, સામુદાયિક બગીચાઓ અથવા તો સહાયની જરૂર હોય તેવા પાડોશી. જરૂરિયાતમંદ વ્યક્તિને સહાય પૂરી પાડવાથી તમને અવર્ણનીય શાંતિ મળશે જે અન્ય કોઈપણ માધ્યમથી અગમ્ય છે.
દરરોજ ધ્યાન અને યોગનો અભ્યાસ કરો
તણાવના કારણે બીમારી થઈ શકે છે. જીવનના પડકારો અને તણાવનો સામનો કરવા માટે દૈનિક કસરત અને ધ્યાન એ સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓ છે. આનંદ માટે સમય કાઢો શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ. જો દોડવું તમારી વસ્તુ નથી, તો તેને ટાળો. યોગ મન અને શરીર માટે અસાધારણ રીતે ફાયદાકારક છે.
તમે આ કેવી રીતે કરી શકો છો?
અમુક દિશા માટે યોગ અને ધ્યાન પર કેટલાક સૂચનાત્મક વિડિઓઝનો સંપર્ક કરો. તમારા શરીર અને મનને ધબકારા સાથે સુમેળ કરતી વખતે એક ખાનગી વિસ્તારમાં પ્રવેશ કરો અને સુખદ સંગીત સાંભળો.
વર્તમાનમાં જીવો
ઘણી વ્યક્તિઓ ભૂતકાળના ફાંદાઓ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. ચોક્કસ વ્યક્તિઓ ભવિષ્યમાં અસ્તિત્વમાં રહે છે. આ સમસ્યારૂપ છે કારણ કે તમે સૌથી વધુ ચૂકી રહ્યા છો મૂલ્યવાન ક્ષણ તમારા જીવનનો: વર્તમાન. પોતાની જાતને ભૂતકાળમાં મૂકવાથી પ્રગતિમાં અવરોધ આવશે. વર્તમાન પરિસ્થિતિને ટાળવા માટે અલગ રીતે ચલાવવામાં આવી શકે તેવી ક્રિયાઓમાં વ્યસ્તતાને કારણે તકો મેળવવામાં નિષ્ફળ થઈ શકે છે. ભૂતકાળને બદલવો અશક્ય છે. તે એક નિર્વિવાદ હકીકત છે. ભવિષ્યની આગાહી કરવા માટે નિરર્થક પ્રયાસો કરવાથી તમારો સમય ફાળવવામાં આવશે. ભવિષ્યની ઘટનાઓની સચોટ આગાહી કરવી અશક્ય હશે, અને દરેક કલ્પનાશીલ દૃશ્ય માટે આકસ્મિક આયોજન અંતમાં અપૂરતું સાબિત થશે. એક અણધારી ઘટના અનિવાર્યપણે પરિણમશે અને ચકરાવોનું કારણ બનશે. તમે તમારા આગલા પગલા પર સતત વિચાર કરીને જ તમારું શ્રેષ્ઠ કરી શકો છો. આ ગ્રહ પર આપવામાં આવેલ દરેક ક્ષણને સ્વીકારો અને મૂલ્ય આપો. તમારા પ્રિયજનો સાથે વિતાવેલી દરેક ક્ષણનો મહત્તમ ઉપયોગ કરો.
તમે આ કેવી રીતે કરી શકશો?
વર્તમાન ક્ષણમાં દરરોજ એક ક્ષણ વિતાવો, તેનાથી સંપૂર્ણ રીતે પરિચિત થાઓ. વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા ચહેરા પર સૂર્યના કિરણોનો અનુભવ કરો. બાહ્ય ટ્રાફિક પ્રવાહનું અવલોકન કરો. તમે જે શ્વાસ લો છો તેનો મહત્તમ ઉપયોગ કરો. વ્યક્તિ શું કરી રહ્યો હતો અને શું કરવું જોઈએ તે ભૂલી જવું શક્ય છે. માં તમારી દરેક ઇન્દ્રિયોને સક્રિય કરો વર્તમાન ક્ષણ. તમારી ટેક્નોલોજીને બાજુ પર રાખો. તમારા ટેલિવિઝન અને સેલ ફોનને બંધ કરો. તમે જે ઈચ્છો તે કરો! ડાયરી એન્ટ્રી બનાવો, ગીત કરો અથવા કોઈ છબી દોરો. આધ્યાત્મિક રીતે, તમારા વહાણને ગમે તે તરતું હોય. સભાનપણે નક્કી કરો કે તમે આ ક્ષણે જે અનુભવો છો તે બધાથી વાકેફ રહો. વર્તમાન-ક્ષણના જીવન દ્વારા તમારી માનસિક ઊર્જાનો લાભ લો.
બીજાઓને માફ કરો અને જવા દેવાનું શીખો
માફી તદ્દન શાબ્દિક ઝેરી છે. અન્ય વ્યક્તિ પ્રત્યે નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓને આશ્રય આપવાથી માનસિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર થાય છે. અને તે દુર્ભાગ્યપૂર્ણ છે કે આપણામાંના ઘણા લોકો "હું ભૂલી શકું છું, પરંતુ હું તમને ક્યારેય માફ કરીશ નહીં" અથવા "હું ક્યારેય ભૂલીશ નહીં" જેવી લાગણીઓ વ્યક્ત કરીને, આપણી વિરુદ્ધ કરવામાં આવેલી ભૂલો પર ધ્યાન આપવાની વૃત્તિ ધરાવે છે. ચોક્કસ, પોતાની મરજીથી માફી આપવી એ અત્યંત પડકારજનક છે. માફ કરવાની ક્ષમતા આપણી જાતને બહારના સ્ત્રોતો પાસેથી લેવી જોઈએ. તે હિતાવહ છે કે આપણે આપણી વાત સ્વીકારીએ અને સ્વીકારીએ અક્ષમ્ય પ્રકૃતિ, અને તે કે જે આપણી પ્રગતિમાં અવરોધ ઉભો કરે છે તેનાથી આપણે આપણી જાતને મુક્ત કરીએ છીએ. ઉચ્ચ શક્તિ દ્વારા તમારામાંથી ક્ષમાને દૂર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. વ્યક્તિની ઊર્જાને અન્યના અનુકૂળ ગુણો તરફ દિશામાન કરીને, અસ્તિત્વનું એક સંપૂર્ણપણે અલગ પાસું પ્રગટ કરી શકાય છે. તમારા આત્માના બોજને મુક્ત કરો અને તે ઘાને પુનઃપ્રાપ્ત થવા દો જેથી કરીને તમે તમારા જીવનમાં આગળ વધી શકો.
આ કઈ રીતે શક્ય છે?
ધ્યાન દરમિયાન તમારા ઉચ્ચ વ્યક્તિ સાથે જોડાણ સ્થાપિત કરો અને જેમણે તમને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે તેમને માફ કરવામાં સહાય માટે વિનંતી કરો. તમે જે વ્યક્તિઓને નારાજ કર્યા છે તેઓનો તમે સીધો સંપર્ક કરી શકો છો અને રૂબરૂમાં તેમની માફી માંગી શકો છો.
તમારી આસપાસના લોકો સાથે બોન્ડિંગ
આપણી નજીકના લોકો સાથે સંબંધો જાળવવા મહત્વપૂર્ણ છે. કુટુંબ, પરિચિતો, સહકાર્યકરો અને પડોશીઓ સહિત તમે જેમની સાથે સમય પસાર કરો છો તેમની સાથે સંબંધો વિકસાવો. તેમની સાથે મજબૂત સંબંધ કેળવો. તેમની સાથે અને ખુલ્લેઆમ ક્વોલિટી ટાઇમમાં વ્યસ્ત રહેવું તમારી લાગણીઓનો સંચાર સ્નેહ તમારા વ્યક્તિગત સુખાકારી અને એકાગ્રતામાં ફાળો આપશે. તમારી રુચિઓ અને પસંદગીઓને શેર કરતી વ્યક્તિઓની કંપનીમાં રહો. એવી વ્યક્તિઓ કે જેઓ તમને માત્ર સમજી શકતા નથી પણ જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે સહાય પણ આપી શકે છે. જ્યારે તેઓને તમારી સહાયની જરૂર હોય ત્યારે તેમના માટે ઉપલબ્ધ રહો. અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવા માટે થોડો સમય ફાળવો.
તમે આ કેવી રીતે કરી શકો છો?
તમારી રુચિઓ શેર કરતી સોસાયટી અથવા સંસ્થાના સભ્ય બનો. જૂથની ભાગીદારી વ્યક્તિના માનસિક સ્વ પર ચમત્કારિક અસરો કરી શકે છે.
નવું જ્ઞાન શીખવા માટે ગ્રહણશીલ બનો
વધારાની યોગ્યતાઓ પ્રાપ્ત કરવાથી તમારા આત્મવિશ્વાસની પૂર્તિ થશે. તમારી અસમર્થતાનો દાવો કરનારાઓની સલાહ પર ધ્યાન આપવું તે મૂર્ખતાભર્યું નથી. ફક્ત તમારા ડરને કારણે નવા અનુભવોથી પોતાને બાકાત રાખવાનું ટાળો. નવી ક્ષમતાઓ વિકસાવવાથી વૃદ્ધિ થશે તમારી આત્મવિશ્વાસ અને તમને સિદ્ધિની ભાવના પ્રદાન કરે છે. નવા વિચારો પ્રત્યે ગ્રહણશીલ બનો અને જીવનમાં જેમ જેમ આગળ વધો તેમ તેમ ખુલ્લું મન રાખો. જીવનમાં નવલકથા ડોમેન્સના તમારા સંશોધન પર મર્યાદાઓ લાદવાનું ટાળો; આમ કરવાથી આખરે તમને તમારી જાતને ફરીથી શોધવામાં અને મોટા ઉદ્દેશ્યો સિદ્ધ કરવામાં મદદ મળશે.
તમે આ કેવી રીતે કરી શકો છો?
તમારા માટે એક અવરોધ રજૂ કરો. ઉદ્દેશ્ય હાંસલ કરવા માટે નવી ક્ષમતા મેળવો અથવા પડકાર સ્વીકારો. તમારી જાતને આનંદમાં લેવા માટે સમયનું રોકાણ કરો. આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિઓ, શોખ અને પ્રયત્નો માટે સમર્પિત સમય ફાળવો.
તમારા આત્માની સારી સંભાળ લેવી
અસંખ્ય રીતે, આપણે બધા માનસિક રીસેપ્ટર્સ છીએ જે આપણી આસપાસના લોકોની લાગણીઓ અને વિચારોને શોષી લઈએ છીએ. તમારી જાતને એક સુવર્ણ ગોળામાં બંધાયેલું વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો જે જ્યારે પણ તમે બહાર નીકળો ત્યારે તમારી આભાનું રક્ષણ કરે છે. વધુમાં, જો તમે એમાં હોવાની અપેક્ષા રાખો છો મુશ્કેલ સંજોગો, એક ટુકડો વહન ટાઇગરતમારી સાથે આંખનો સ્ફટિક.
તમે આ કેવી રીતે કરી શકશો?
તમારા અંતરતમ અસ્તિત્વને વળગી રહો અને કરુણા, નમ્રતા અને સ્નેહથી કરો. તમારી અંદર અથવા આજુબાજુ હાજર હોઈ શકે તેવા કોઈપણ નકારાત્મક પાસાઓને દૂર કરીને તમારી જાતને તમારી સર્વોચ્ચ સંભવિતતામાં વિકસાવવા દેવાની તમારી જવાબદારી છે.
નિદ્રા લો અને તાજું કરો
ખાતરી કરો કે તમને પૂરતી ઊંઘ મળે છે. સૂવા જવા અને સૂર્ય સાથે જાગવાની દિનચર્યા સ્થાપિત કરો. પર્યાપ્ત માત્રામાં ઊંઘ તમારા શરીરના નિર્માણ માટે જરૂરી કોષો ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરશે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. તમારે તમારા શરીરની યોગ્ય કાળજી લેવી જોઈએ. "તમે જે ખાઓ છો તે તમે છો" એ કહેવત સાર્વત્રિક રીતે માન્ય છે. જો કે તે અત્યંત ક્લિચ છે, તે સાચું રહે છે. જો તમે આખો દિવસ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક અને ખાંડયુક્ત પીણાંનો ઉપયોગ કરો છો તો તમે જીવનશક્તિ અને ઊર્જાથી ભરપૂર થવાની અપેક્ષા રાખી શકતા નથી. સંતુલિત ભોજન લેવું જરૂરી છે.
આ પરિપૂર્ણ કરવા માટેની પ્રક્રિયા શું છે?
સમકાલીન આહારશાસ્ત્રીઓની સલાહ હોવા છતાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને આરોગ્યપ્રદ ચરબી જરૂરી છે. જો કે, ખાંડ પીવાનું ટાળો. તે જીવતંત્ર માટે બિનજરૂરી અને વ્યસનકારક છે. ચોતરફ ચાલો તમારા પગને લંબાવવા અને તાજા પરિભ્રમણ કરવાના કાર્યો વચ્ચે નિયમિત ધોરણે મકાન એર, જે તમારા લોહીને નવીકરણ કરવામાં પણ મદદ કરશે.